疲れ切った心を癒やすには？
結論: 「ADHDの特性で、毎日疲れ切ってしまう」「心が休まらない」と感じている方は多いのではないでしょうか？ 心身の疲労を回復させるには、ADHDの特性に合ったリフレッシュ方法を見つけることが大切です。 この記事では、ADHDの方が実際に試して「心が回復した！」と実感できたリフレッシュ方法を5つご紹介します。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
- ADHDの心の回復に効果的なリフレッシュ方法
- それぞれの方法がADHDに有効な理由
- 具体的な実践方法
なぜADHDには特別なリフレッシュ方法が必要なの？
ADHDの人は、
- 注意散漫になりやすい
- 感覚刺激に敏感
- ストレスを感じやすい
などの特性から、一般的に良いとされるリフレッシュ方法が、逆に負担になってしまう場合があります。 そのため、ADHDの特性に合わせたリフレッシュ方法を選ぶことが重要です。
【ADHDにおすすめのリフレッシュ方法】
- マインドフルネス瞑想
- 理由: 雑念を払い、今この瞬間に意識を集中することで、心を穏やかにし、ストレスを軽減する効果が期待できます。
- 具体例: 静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中する、または瞑想アプリを利用するのも良いでしょう。
- 自然の中で過ごす
- 理由: 自然の風景や音を感じることで、五感を刺激し、リラックス効果を高めます。
- 具体例: 公園を散歩する、ソロキャンプをする、海を眺めるなど、自然に触れる機会を増やしましょう。
- 一人旅（ビジホ泊）
- 理由: 非日常的な空間で、自分だけの時間を過ごすことで、心身をリフレッシュできます。
- 具体例:
- 近場のビジネスホテルに宿泊し、読書や映画鑑賞など、自分の好きなことを満喫しましょう。
- 1日有給を取得し、東京駅を眺めたり、皇居周辺を散歩したりして過ごすのもおすすめです。
- 土地勘のない場所で、ただ寝て起きて、景色をぼーっと眺めるのも良いでしょう。
- いつもと違う景色を見て、いつもと違う音を聞き、匂いを嗅ぎ、ものを味わうことで、リフレッシュ効果が期待できます。
- デジタルデトックス
- 理由: スマホやパソコンから離れることで、情報過多によるストレスを軽減し、心を休ませることができます。
- 具体例: 週末はデジタル機器の電源を切り、読書や趣味など、デジタル機器を使わない活動を楽しむ時間を作りましょう。
- サウナ
- 理由: サウナの高温と水風呂の冷水による刺激は、自律神経を整え、ストレス解消効果も期待できます。
- 具体例: サウナと水風呂を交互に利用し、最後に休憩スペースでリラックスしましょう。
まとめ｜心身をリフレッシュして、毎日を元気に過ごそう！
ADHDの人が心身の疲労を回復させるには、自分にとって効果的なリフレッシュ方法を見つけることが重要です。 今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ試してみてください。
