寝つきが悪い、眠りが浅い…そんな悩みを解消するには？結論: 「夜なかなか寝付けない」「眠りが浅くて、朝スッキリ起きられない」 そんな悩みをお持ちのADHDの方も多いのではないでしょうか？質の高い睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。ADHDで睡眠に悩む方が「これは効果があった！」と実感したアイテムを3つ厳選し、その理由と使い方をご紹介します。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
睡眠の質を向上させるためのアイテム
それぞれのアイテムが睡眠に与える効果
具体的な使い方
なぜADHDの人は睡眠に問題を抱えやすいの？
ADHDの人は、
脳の興奮状態が続きやすい
感覚過敏で、ちょっとした刺激で目が覚めてしまう
ストレスを感じやすい
不安や緊張を抱えやすい
などの理由から、睡眠に問題を抱えやすい傾向があります。
【ADHDの睡眠を改善する三種の神器】
養命酒
理由: 養命酒に含まれる14種類の生薬成分には、精神を安定させ、リラックス効果を高める作用があります。また、血行を促進することで、身体を温め、心地よい眠りに導きます。
使い方: 就寝前に30mlを目安に、お湯割りやソーダ割りで飲みましょう。ソーダ割りは、養命酒の独特な風味を和らげ、飲みやすくなるのでおすすめです。
疲労回復目薬
理由: ビタミンやタウリンなどの成分が配合された目薬は、目の疲れを癒し、視界をクリアにする効果があります。寝る前に目薬をさすことで、目の緊張を解きほぐし、リラックス状態へと導きます。
使い方: 寝る前に数滴、目にさしましょう。１０００円程度で、様々な種類の疲労回復目薬が購入できるので、色々試して自分に合ったものを見つけるのも良いでしょう。
繰り返し使えるホットアイマスク
理由: 温熱効果で目の周りの血行を促進し、眼精疲労を和らげます。また、目の周りの温かさが、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
使い方: 寝る前に10〜15分ほど、目もとに当てて温めましょう。「あずきのチカラ 目もと用」は約800円で購入でき、繰り返し使えるので経済的です。
まとめ｜質の高い睡眠で、毎日を快適に過ごそう！
ご紹介した3つのアイテムを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
ぜひ、試していただき、質の高い睡眠で、心身ともに健康な毎日を送ってください。
