鬱に悩むADHDのあなたへ
「ADHDの症状に加えて、鬱にも悩まされている…」 「Twitterで話題の『筋トレで鬱が治る説』を試してみたけど、効果がなかった…」
そんな経験をお持ちのあなたへ。
ADHDの人は、集中力の維持が難しい、感情の起伏が激しい、ストレスを感じやすいといった特性から、鬱になりやすいと言われています。
「筋トレで鬱が治る」という情報も目にしますが、ADHDの場合、必ずしも効果的とは言えません。 むしろ、筋トレが辛くて、自己肯定感を下げてしまう可能性も…
この記事では、ADHDの人が筋トレで鬱を克服するために必要な考え方と、具体的な方法を、経験者の声も交えながらご紹介します。
なぜADHDには筋トレが難しいのか？
ADHDの人は、注意を持続するのが難しい、モチベーションを維持するのが難しい、完璧主義な傾向があり、挫折しやすいといった特性から、筋トレを継続するのが難しい場合があります。
「筋トレをすれば鬱が治る」という情報にプレッシャーを感じてしまい、逆に鬱を悪化させてしまう可能性も。 「筋トレをするためのメンタルをどこかで鍛える必要がある」というコメントにも、深く共感しました。
ADHDの人が筋トレで鬱を克服するには？
ADHDの人が筋トレを継続し、鬱を克服するには、以下のポイントが重要です。
- 「筋トレで鬱が治る」という考え方に固執しない 筋トレは、あくまで鬱を改善するための手段の一つ。 筋トレ自体が目的にならないように注意しましょう。 「満足とかゴールなんて考えられへん。一生やってそう」というコメントにもあるように、 筋トレを習慣化し、継続することが大切です。
- 無理のない範囲で始める 最初からハードなトレーニングをする必要はありません。 軽い運動やストレッチから始めて、徐々に負荷を上げていきましょう。 「腕立て伏せ10回で無理になって鬱が加速した」という経験談からも、 無理のない範囲で始めることが重要だと分かります。 まずは、近所の公園で散歩したり、自宅で軽いストレッチをすることから始めてみましょう。
- 目標を明確にする 「なぜ筋トレをするのか？」「どんな自分になりたいのか？」 目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。 「走れる距離を伸ばせたときの達成感が心地よい」というコメントのように、 具体的な目標を設定することで、筋トレのモチベーションを維持できるでしょう。 例えば、「週に2回、30分間ウォーキングする」「1ヶ月後に腕立て伏せを20回できるようになる」といった目標を立ててみましょう。
- 楽しみながら続ける 好きな音楽を聴きながら、友達と一緒に… 楽しみながら筋トレを続けられる方法を見つけましょう。 「宅トレでこつこつとホームジム化していってる」というコメントのように、 自分なりの楽しみ方を見つけるのも良いですね。 YouTubeで筋トレ動画を見ながら、自宅でトレーニングするのもおすすめです。
- 結果にとらわれすぎない 体重や体型の変化にとらわれすぎず、 「体を動かすこと」自体を楽しむことを意識しましょう。 「運動したら精神的に安定する」「脚ムチムチパンパンになって楽しい」といったコメントのように、 精神的な安定や、体を動かすこと自体を楽しむことが重要です。
- 自分に合った方法を見つける 人によって効果的な筋トレ方法は異なります。 色々な方法を試して、自分に合ったものを見つけましょう。 「小さいやつのほうが見栄えのする筋肉をつけやすい」という情報も、 参考になるかもしれません。 例えば、ジムに通うのが苦手な人は、自宅でできる筋トレから始めてみましょう。 「エニタイムフィットネス」のような24時間営業のジムなら、自分のペースで通いやすいのでおすすめです。またチョコザップであれば月額2,980円（税込3,278円）と低コストなので初心者にお勧めです。
まとめ｜ADHDにとっての筋トレとは？
筋トレは、ADHDの鬱を改善する効果が期待できますが、必ずしも万能な解決策ではありません。 「筋トレさえすれば鬱が治る」という考え方に固執せず、自分にとって無理のない方法で、楽しみながら継続することが大切です。
そして、筋トレを通して得られる達成感や精神的な安定は、ADHDの鬱を克服する上で大きな力となるでしょう。
