悩みが堂々巡りしてしまうADHDのあなたへ
「ADHDで、悩み始めると止まらない」「ぐるぐる考えてしまって、解決できない」そんな経験はありませんか？ 実は、ADHDの特性として、思考のスピードが速く、次々とアイデアや考えが浮かんでしまうことがあります。 そのため、頭の中だけで悩み続けると、どんどん思考が拡散し、迷宮入りしてしまうことも…
解決策としておすすめしたいのが、悩みを紙に書き出すことです。 紙に書き出すことで、思考を整理し、冷静に解決策を見つけ出すことができるでしょう。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
- 悩みを紙に書くメリット
- なぜADHDの人は紙に書くべきなのか
- 具体的な書き出し方
なぜADHDの人は悩みを紙に書くべきなのか？
ADHDの人は、
- 思考のスピードが速い
- 注意が散漫になりやすい
- 感情の起伏が激しい
といった特性から、頭の中だけで悩み続けると、以下のような問題が起こりがちです。
- 思考が拡散し、何に悩んでいるのか分からなくなる
- 感情に振り回され、冷静な判断ができなくなる
- 同じことを何度も考えてしまい、堂々巡りになる
紙に書き出すことで、これらの問題を解決し、冷静に解決策を見つけ出すことができるでしょう。
悩みを紙に書くメリット
- 思考の整理: 頭の中を整理し、何が問題なのかを明確化できます。
- 客観視: 自分の悩みを客観的に見ることができます。
- 解決策の発見: 新しい視点やアイデアが生まれ、解決策を見つけやすくなります。
- 感情の安定: 悩みを吐き出すことで、不安や緊張を和らげることができます。
悩みを紙に書き出す方法
- ノートとペンを用意する どんな紙とペンでも構いません。 自分が使いやすいもの、書きやすいものを選びましょう。
- 思いつくままに書き出す 頭の中にある悩みや考えを、そのまま紙に書き出してみましょう。 文章にするのが難しければ、箇条書きでも構いません。 大切なのは、頭の中を整理することです。
- 書き出した内容を見返す 書き出した内容を客観的に見て、何が問題なのか、どんな解決策があるのかを考えてみましょう。 他の人に見てもらうことで、新たな視点を得られることもあります。
- 解決策を実行する 紙に書き出した解決策を実行に移してみましょう。 うまくいかない場合は、再度書き出して、別の方法を考えてみましょう。
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まとめ｜紙に書いて悩みを解決！
悩みを紙に書き出すことは、ADHDの方にとって、非常に有効な解決策です。 ぜひ、試していただき、その効果を実感してみてください。
