集中力やストレスに悩むADHDのあなたへ
「ADHDで、気が散りやすく、集中できない」「ストレスをうまく解消できない」と感じている方は多いのではないでしょうか？ Googleやインテル、ゴールドマン・サックスといった世界的な企業で研修に取り入れられている「マインドフルネス瞑想」は、集中力やストレス耐性を高める効果が期待できる、ADHDの方にぴったりの方法です。 あのスティーブ・ジョブスやビル・ゲイツも実践していたというマインドフルネス瞑想。 この記事では、その効果と具体的なやり方について解説します。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
- マインドフルネス瞑想とは何か
- マインドフルネス瞑想がADHDにもたらす効果
- マインドフルネス瞑想の具体的なやり方
なぜマインドフルネス瞑想がADHDに良い影響を与えるのか？
マインドフルネス瞑想とは、今この瞬間に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかにする瞑想法です。 「気づくこと」「注意深いこと」「意識すること」を意味し、座禅からヒントを得て考案されました。
ADHDの人は、
- 注意散漫になりやすい
- 感情の起伏が激しい
- ストレスを感じやすい
といった特性から、日常生活で様々な困難を感じることがあります。
マインドフルネス瞑想は、これらの特性を改善する効果が期待できます。 具体的には、
- 集中力が高まる
- ストレスを軽減できる
- 感情をコントロールできるようになる
- 自己肯定感が高まる
といった効果が期待できます。
実際に、海外ではADHDの治療としてマインドフルネス瞑想が取り入れられており、その効果を裏付ける論文も1万以上発表されています。 権威ある科学雑誌「Times」「Nature」「Science」などでも、マインドフルネス瞑想の効果が好意的に取り上げられています。
日本ではまだ認知度が低いようですが、瞑想によってセロトニンなどの神経伝達物質が分泌され、精神安定作用や幸福感をもたらす効果も期待されています。
マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス瞑想は、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも簡単に始めることができます。
ここでは、基本的なマインドフルネス瞑想の方法をご紹介します。
- 静かな場所で、背筋を伸ばして椅子に座ります。
- 目を閉じ、体の感覚に意識を集中します。
- 足が床に触れている感覚、衣服が肌に触れている感覚など、様々な感覚に気づいていきましょう。
- 呼吸にも意識を向け、吸う息、吐く息を感じてみましょう。
- 雑念が浮かんだら、それを gently に流して、再び体の感覚や呼吸に意識を戻します。
最初は、5分程度から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
Googleでマインドフルネス瞑想の指導者を務めた、禅僧ティク・ナット・ハンのセミナー動画も参考になります。 https://www.youtube.com/watch?v=zBbszZH_Jos
まとめ｜マインドフルネス瞑想で心を穏やかに
マインドフルネス瞑想は、ADHDの方にとって、集中力やストレス耐性を高め、心を穏やかに保つための有効な方法です。 ぜひ、日常生活に取り入れて、その効果を実感してみてください。
