気分転換したい、心を落ち着かせたいADHDのあなたへ
結論: 「ADHDで、気分にムラがある」「気持ちが落ち着かない」と感じている方もいるのではないでしょうか？ 毎日を穏やかに、そして幸せに過ごすために、ぜひ試していただきたいことがあります。 それは、「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」という3つのシンプルな習慣です。 これらの習慣は、心身の健康に良い影響を与え、ADHDの症状を和らげる効果も期待できます。 この記事では、それぞれの習慣がADHDにもたらす効果と、具体的な実践方法について解説します。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
- ADHDに効果的な3つの習慣
- なぜこれらの習慣がADHDに良い影響を与えるのか
- 具体的な実践方法
なぜこれらの習慣がADHDに良い影響を与えるの？
ADHDの人は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れやすい、感覚過敏で、ストレスを感じやすい、生活リズムが乱れがちといった特性があります。
「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」という3つの習慣は、これらの特性にアプローチし、心身のバランスを整える効果が期待できます。
- 朝日を浴びる: 体内時計を整え、セロトニンの分泌を促します。 セロトニンは、精神安定作用や幸福感をもたらす神経伝達物質です。
- 魚を食べる: 脳の働きを活性化するDHA・EPAを摂取できます。 DHA・EPAは、記憶力や集中力、注意力を高める効果が期待できます。
- 散歩をする: 軽い運動でストレスを解消し、気分転換になります。 また、太陽光を浴びることで、セロトニンの分泌を促す効果もあります。
3つの習慣を毎日の生活に取り入れよう
- 朝日を浴びる: 朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 「朝日が出たら開く自動カーテン」のような便利グッズを使うのも良いでしょう。 例えば、SwitchBotカーテンは、スマホで操作できる自動カーテンで、1万円以下で購入できます。
- 魚を食べる: 週に2〜3回は魚料理を食べるように心がけましょう。 青魚には、特にDHA・EPAが豊富に含まれています。 例えば、サバ缶やイワシ缶は手軽に食べることができ、おすすめです。
- 散歩をする: 1日30分程度、軽い散歩をしましょう。 近くの公園を歩いたり、自然豊かな場所に出かけたりするのも良いでしょう。 キャンプは、自然の中で体を動かし、朝日を浴びることができるので、ADHDの方にもおすすめです。 その他にも、以下のような方法で散歩を習慣化することができます。
まとめ｜シンプルな習慣で、心穏やかに
「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」という3つのシンプルな習慣は、ADHDの方にとって、心身の健康を維持し、より幸せな毎日を送るために役立ちます。 ぜひ、これらの習慣を毎日の生活に取り入れてみてください。
